🥗Comer en el Embarazo: 10 Consejos – Alimentación segura😃
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👨🏻💻10 Consejos y Tips sobre Alimentación durante el Embarazo
Sin duda alguna comer en el Embarazo precisa de un cuidado adicional sobre tu alimentación y nutrición, que te garanticen los nutrientes necesarios y las condiciones óptimas para un adecuado desarrollo de tu bebé.
Pero no es menos importante algunas medidas de higiene que pueden evitarte problemas y complicaciones durante la gestación.
ÁREA PRIVADA
Acostúmbrate a mantener una dieta balanceada:
Durante la gestación siempre ese hace mucho énfasis en que se mantenga una dieta balanceada, ya que la forma adecuada de alimentarse viene dada por la cantidad y tipo de nutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) que componen la dieta.
🥗En una dieta saludable las proteínas deben aportar del 10‐35% de la energía, las grasas del 20‐35% y los hidratos de carbono del 45‐65%.
Sin embargo quizás es igual de importante recordar las normas básicas de manipulación higiénica de los alimentos para evitar problemas y complicaciones:
- Lávate las manos con jabón y agua caliente, al menos durante 20 segundos, antes y después de manipular los alimentos, tras contactar con cualquier material sucio (pañales, residuos, animales) y especialmente después de usar el cuarto de baño.
- Después de manipular carne, pescados, aves de corral, frutas y vegetales no lavados y cualquier otro alimento crudo NO olvides lavarte bien las manos, las superficies y los utensilios de cocina utilizados.
- Guarda los alimentos cocinados en el frigorífico el menor tiempo posible y mantenlos en recipientes cerrados, separados y lejos de los quesos y los alimentos crudos. Si los compras ya cocinados respeta la fecha que se indica en la etiqueta.
- Asegúrate de que tu frigorífico mantiene la temperatura correcta (4ºC o menor).
- Cuando utilices un horno microondas, presta atención a las instrucciones del fabricante para asegurar una temperatura uniforme y suficiente en los alimentos.
- Lava las frutas y hortalizas crudas. Puedes utilizar agua con lejía apta para desinfección del agua de bebida (consultar la etiqueta), a razón de 4 gotas por litro de agua. Sumerge las frutas y hortalizas durante al menos 10 minutos y después realiza un enjuagado abundante con agua potable.
- Cocina completamente las carnes hasta alcanzar los 71ºC (debe cambiar de color en el centro del producto)
- Las comidas así como las sobras de comida, no deben consumirse frías. Asegúrate de calentarlas a más de 75 °C.
- Si necesitas algún complemento alimenticio a base de vitaminas y minerales, toma sólo aquellos que te prescriba tu médico.
- Lee detenidamente el etiquetado de los alimentos, especialmente las advertencias y condiciones de uso y modera el consumo de cafeína de cualquier fuente (café, té, bebidas de cola, bebidas “energéticas”, yerba mate…)
Además puedes ver este VÏDEO sobre:
😄Consejos y Tips sobre #Nutrición- Requerimientos Nutricionales en el #Embarazo 👨🏻💻
Lee mas sobre Alimentación y Embarazo:
-. AECOSAN
-. Escuela Andaluza de Salud Pública – Nutrición durante el Embarazo
-. UNED Alimentación durante Embarazo
-. SEGO Control Prenatal del Embarazo Normal
2 Comments
Hola doctor, tengo una duda.
Tuve relaciones sexuales con condón pero después me lo quité y la penetre solo 25 segundos y saqué mi miembro y me masturbe para eyacular afuera sin contacto de genitales externos y hace poco cuya persona que tuve relaciones sexuales le vino la regla pero con un color rosado y poco sangrado pero al día siguiente me contó que ya le vino normal con color rojo y más sangrando y quiero saber si está embarazada o no porque he escuchado que cuando es color rosado significa que es normal sino dura más de un día o significa que es el sangrado de implementación y no de la regla y eso significa que está embarazada la cuya persona?
Lo que nos comentas NO tienen nada que ver de is es embarazo o no! ante la duda pueden realizar una prueba de embarazo! ya que siempre que mantengan relaciones sin protección hay posibilidad de embarazo ( no se si realmente este es tu caso)